Por Carol Borghetti (equipe Ekomat Yoga)

Respirar é o primeiro ato após o nascimento, e o último antes da morte. Respirar com consciência estimula o sistema parassimpático, que é responsável pelos estados relaxados do corpo.

Médicos há anos prescrevem a meditação como técnica auxiliar de tratamentos convencionais. A respiração é a chave da eficiência da meditação. Pesquisas evidenciam os inúmeros benefícios de meditar/respirar.

Aprender a respirar traz foco, atenção, serenidade. Amplia a percepção, transforma nosso ponto de vista perante as coisas. Seus efeitos são percebidos imediatamente, de acordo com a prática.

Apresentamos aqui uma técnica respiratória fácil. Quando praticada regularmente, traz grande serenidade e bem estar, consciência da respiração durante o dia, e melhora a qualidade do funcionamento global do organismo.

Deite-se confortavelmente de costas; deixe suas pernas afastadas com os pés tombados naturalmente para fora. Mantenha a cabeça alinhada à coluna vertebral. Sinta-se o mais confortável possível. Deixe a palma de sua mão direita sobre a região abdominal, um pouco acima da linha do umbigo. O cotovelo deve estar relaxado, tocando o solo. A mão direita repousa sobre a região do peito, com o cotovelo esquerdo também relaxado em contato com o solo.

Mentalmente, divida a região do seu tórax em três: parte baixa (1), média (2) e alta (3) dos pulmões: a parte baixa próxima ao músculo diafragma; a parte media a região das costelas; e a parte alta a região próxima as clavículas.

Comece a inspirar preenchendo a parte baixa do abdômen. Continue conduzindo o ar percebendo a região média dos pulmões, como se as costelas se afastassem aumentando a largura da região do tórax. Ainda na mesma inspiração, preencha a totalidade de seus pulmões percebendo a expansão da região das clavículas.

A expiração acontece de forma passiva e natural, e a consciência acompanha também a modificação no formato tridimensional durante este processo. O movimento acontece em sentido oposto: perceba a região alta dos pulmões baixar, a região entre as costelas se comprimir e a região de nosso abdômen cavar, por fim, expelindo o ar de maneira efetiva. Não apresse a sua expiração, deixe que o ar saia de forma gradual. Deixe que inclusive o ar residual saia de seus pulmões, para que a respiração seja o mais profunda possível.

Repita o exercício por, no mínimo, 5 minutos e aproveite para relaxar!

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